Степ-аэробика
ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА
Степ-аэробика – один из наиболее популярных видов аэробики, применяемый более чем в 40 странах мира. Движения выполняются с использованием специальной степ – платформой регулируемой высотой: 15, 20, 25 см.
Большая популярность степ- аэробики объясняется следующими факторами:
1. основные движения просты и вполне доступны людям без специальной двигательной, в частности танцевальной, подготовки;
2. тренинг проводиться в знакомой обстановке. Каждый клиент выполняет упражнения на своем постоянном месте. Инструктор может легко осуществлять контроль и коррекцию за занимающимися. Для проведения занятия не требуется больших залов;
3. вариативность движений довольно высока – она зависит от уровня подготовленности. В степ - аэробике применяются и простейшие шаговые движения, напоминающие подъем и спуск по лестнице, и сложные хореографические элементы, а так же танцевальные движения и комбинации различного характера. Можно разнообразить движения за счет степ – платформы(продольно или поперечно относительно туловища), а так же используя две платформы;
4. степ – платформу можно применять не только с целью воспитания выносливости, в качестве кардио – тренажера, но и использовать для силовых тренировок;
Этот вид аэробики заставляет работать крупные группы мышц и активно воздействует на кардиореспираторную систему. Так же как в классической аэробике, в степ – аэробике нагрузка может быть низкой интенсивности, средней и высокой.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАТЕРИСТИКА
По физиологическому воздействию на организм занимающихся программы по степ – аэробике с музыкальным сопровождением приравниваются к бегу на 20 километров в хорошем темпе! Исследования показали, что значительный эффект высоты степ – платформы и темпа музыкального сопровождения на организм занимающихся при выполнении упражнений как низкой, так и высокой интенсивности.
Влияние высоты платформы на организм занимающихся было подтверждено исследованиями на молодых здоровых людях при изучении максимального потребления кислорода и максимальной ЧСС.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ
Регулярные занятия степ – аэробикой позитивно влияют на психическое состояние занимающихся. В частности в некоторых исследованиях были показаны позитивные изменения психики: снижение депрессивности, нервозности у занимающихся независимо от интенсивности занятий.
Позитивное влияние регулярных занятий степ – аэробикой на психику занимающихся было показано в научном эксперименте в котором приняло участие 103 испытуемых (99 женщин и 3 мужчин) в возрасте от 16 до 53 лет. Испытуемые стали спокойнее, повысилась их активность, уменьшилась депрессивность и агрессивность.